단월드 : 불안감 해소에 좋은 호흡 방법 공유드릴게요.
불안감은 마음이 조마조마하여 편하지 않고 걱정이 있는 상태인데요.
특정한 상황에서는 정상적인 반응일 수 있으나
반복적으로 6월이상 과도하면 불안장애 일수도 있습니다.
불안이 심해지면 수면장애, 긴장, 피로등이 생기며 생활에 영향을 미치죠.
누구나 살면서 불안감을 느낄 때가 있기 마련인데요.
어떨 때 불안감이 생기는지 인식이 되는지요?
이유없는 불안감이 더 많을 때도 있고
불안감이 생겨도 잘 인식하지 못할 때도 있고
알아차려도 무시하는 경우가 많죠.
불안감은 뇌 신경호르몬의 불균형이나 스트레스나 특정 경험등
정신사회적 원인이함께 작용한다고 하는데요.
불안감은 치료받으면 호전이 잘 되는 질환이지만
가볍게 여기고 오래두면 우울증을 동반 하기도 한다니 관심과 대처가 필요하겠죠~
불안유발 내과검사(갑상샘질환등)나 정신건강의학과 상담을 해보거나
문제가 없다면 불안을 해소할 수 있도록 생활 습관을 개선하는 것이 좋겠습니다.
정기적인 운동과 명상, 규칙적인 수면습관등으로 불안감을 길들일 수 있어요.
단월드는 호흡명상을 통해 심리적인 건강관리를 할 수 있도록 하는데요.
방법 함께 해 볼까요~
단월드: 불안감에 좋은 단월드 호흡법
1. 심호흡을 하세요.
숨을 크게 들어마시고 몸에 힘을 빼면서 천천히 끝까지 내 쉬세요.
무리하지 않게 자연스럽게 호흡 합니다.
심리적으로 긴장될 때 우리 몸은 자연스럽게 리듬회복을 위해
후우~~~하고 숨을 내 보내죠.
심호흡을 통해 불안감을 해소해 보세요.
2. 가슴에서 숨과 함께 불안감이 빠져 나가는 느낌에 집중하세요.
심호흡을 할때 불안감이 숨과 함께 빠져 나가는 감각을 느껴보세요.
불안감이 빠져나가는 구나 상상을 해도 좋습니다.
뇌는 상상한것도 현실처럼 받아들인답니다.
초보자들은 심호흡부터 시작해서 복식호흡으로 들어가는데요.
단월드의 호흡법은 불안을 조절하는 기저핵을 차분하게 만들어 주고
뇌가 더욱 효율적으로 활동하게 도와 준답니다.
근육이 이완되고 심장박동도 안정이 돼죠.
호흡을 통해 생물의 변화를 일으키면서 심리에 영향을 주어
불안감 해소에 좋은 단월드 수련 방법 공유드렸습니다.
모두가 건강하고 행복해지길 바라는 마음에서 올려봅니다.